Sommer, Sonne, Sonnenschein – Urlaub nach dem Urlaub
Im vorangegangenen Beitrag haben wir Ihnen einige Tipps mit auf den Weg gegeben, wie Sie Ihren Urlaub gestalten können, damit dieser möglichst entspannend ist und auch nachhaltig erholsam wirkt.
In diesem Beitrag möchten wir Ihnen zeigen, wie Sie sich Ihre positiven Urlaubserfahrungen auch nach dem Urlaub zu Nutze machen können.
Gedanklicher Kurzurlaub mittels Anker-Übung
Durch die Anker-Übung können Sie „auf Knopfdruck“ ein positives (Urlaubs)Gefühl aktivieren, wann immer Sie es brauchen. Dazu verknüpfen Sie ein positives Gefühl aus einer bereits erlebten (Urlaubs)Situation mit einem Anker – z.B. einer kleinen Bewegung, einer bestimmten Körperhaltung oder einem inneren Bild. Über die Aktivierung dieses Ankers können Sie das positive Gefühl jederzeit abrufen.
So setzen Sie den Anker:
- Suchen Sie sich ein (Urlaubs)Gefühl aus, z.B. ein Gefühl von innerer Ruhe, Ausgeglichenheit, Erholung, Entspanntheit, Ausgelassenheit …
- Erinnern Sie sich an eine (Urlaubs)Situation, in der Sie dieses Gefühl erlebt haben. Je achtsamer Sie diese Situation wahrgenommen haben, desto leichter können Sie die gespeicherten Erholungsmomente abrufen.
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und erleben Sie die Situation mit allen Sinnen nach – verknüpfen Sie das positive Gefühl mit einem individuellen Anker.
Trainieren Sie die Aktivierung Ihres Ankers immer wieder – durch regelmäßiges Üben wird es Ihnen immer schneller gelingen, Ihr positives (Urlaubs)Gefühl „hervorzuholen“ und so für kurzzeitige Erholung zu sorgen
Aktivieren Sie den Anker anfangs in möglichst neutralen Situationen, damit Sie ihn unter Belastung rasch abrufen können.
Das Team der Arbeitspsychologie wünscht viel Vergnügen beim Ausprobieren und „Ankern“!