Von mir an mich – Die Fähigkeit einer liebevollen Beziehung zu sich selbst
Self Care bezeichnet „die Fähigkeit, mit sich selbst gut umzugehen, zu sich selbst gut zu sein, sich zu schützen und nach sich selbst zu schauen, die eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen, Belastungen richtig einzuschätzen, sich nicht zu überfordern, oder sensibel auf Überforderungen zu bleiben“ (Küchenhoff, 1999).
Self Care oder Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil und lebenslanger Prozess, um dauerhaft gesund zu bleiben – sowohl körperlich als auch psychisch.
Wie kann ich gut für mich sorgen?
Überlege, welche Dinge dir gut tun und Kraft bringen und schreibe diese auf eine Liste. Im nächsten Schritt überlege, welche dieser Aktivitäten sich derzeit gut in deinen Alltag integrieren und umsetzen lassen. Dafür kannst du auch ein Wohlfühlheft anlegen. Führe deine Selbstfürsorge fort, indem du die ausgewählten Aktivitäten in die Umsetzung bringen. Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst und kümmere dich um dich selbst und deine Bedürfnisse!
Was tut mir gut?
- Auf den eigenen Körper achten (z.B. gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung)
- Für Genusserlebnisse sorgen
- Mir Auszeiten gönnen
- Bewusst die eigenen Gedanken und Gefühle reflektieren
- Mir Gefühle „erlauben“ (z.B. trauern bei Bedarf; Dinge mit Humor nehmen)
- Mir bei Bedarf Unterstützung zu suchen
- Auf die eigenen Bedürfnisse und Grenzen achten
- Sorgen und Probleme gedanklich relativieren
- Mich sozial engagieren (z.B. ehrenamtliche Tätigkeit, Nachbarschaftshilfe)
- Mir Zeit für wichtige Bezugspersonen nehmen (z.B. Familie, Freund*innen)
Welche Aktivität du auch auswählst, versuche diese ganz bewusst umzusetzen und zu genießen. Je achtsamer du dabei bist, umso größer ist die Wirkung!
Neugierig geworden?
Sollten Sie Fragen zum Thema haben, wenden Sie sich gerne an den Fachbereich Arbeitspsychologie. Das Team der Arbeitspsycholog*innen bietet neben individueller Beratung zu diesem und weiteren arbeitspsychologischen Themen auch Vorträge und Workshops an.
AMD – Arbeitsmedizinischer Dienst GmbH,
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